Làm thế nào để giảm trầm cảm với tinh dầu?

Tinh dầu đem đến nhiều lợi ích trong việc cải thiện tâm trạng và đẩy lùi những cảm xúc tiêu cực. Do đó, đây là sản phẩm rất hữu ích với những người bị trầm cảm. Hãy cùng khám phá những cách giảm trầm cảm với tinh dầu

Đây không phải là một loại thuốc trị bệnh trầm cảm. Tinh dầu không thể thay thế được các loại thuốc đặc trị bệnh trầm cảm. Mà là một biện pháp hỗ trợ bên cạnh những chỉ định của bác sĩ. Tinh dầu sẽ giúp người bị trầm cảm trở nên dễ chịu, thoải mái hơn. Qua đó, tăng hiệu quả của quá trình điều trị trầm cảm. Hãy cùng Kho Tinh Dầu tìm hiểu về những lợi ích của tinh dầu đối với chứng trầm cảm.

Nguyên nhân gây trầm cảm là gì?

• Gặp một biến cố lớn trong cuộc đời như: mất đi người thân yêu, ly hôn, gặp thất bại trong công việc,…
• Các vấn đề về sức khỏe cũng góp phần gây nên chứng trầm cảm
• Bị người khác gây tổn thương cho thể xác hoặc tinh thần
• Áp lực hay có sự thay đổi đột ngột trong công việc
• Khó khăn về tài chính
• Thay đổi môi trường sống mới

Cách giảm trầm cảm với tinh dầu

Sau đây là những cách sử dụng tinh dầu để xoa dịu tình trạng trầm cảm. Bạn có thể thực hiện việc này ngay tại nhà một cách đơn giản và thuận tiện

Khuếch tán tinh dầu

Sử dụng thiết bị khuếch tán để tạo hương thơm cho không gian. Nếu không có thiết bị khuếch tán có thể sử dụng những cách đơn giản hơn. Dùng bông gòn hay khăn giấy là phương pháp đơn giản, tiện lợi nhất. Nhỏ 1-2 giọt tinh dầu vào bông gòn/khăn giấy rồi đặt gần vị trí của bạn. Như vậy, hương thơm sẽ lan tỏa đến mũi của bạn chỉ trong vài phút.

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể sử dụng bình xịt để tạo mùi thơm cho căn phòng. Với cách nay thì bạn sử dụng một bình xịt phun sương và cho nước sạch vào. Sau đó, thêm vài giọt tinh dầu yêu thích của bạn vào và lắc đều trước khi sử dụng. Chỉ cần xịt xung quanh phòng vài lần là đã tạo được mùi thơm dễ chịu.

♦ Máy khuếch tán tinh dầu công suất lớn

Massage với tinh dầu

Cho vài giọt tinh dầu vào trong dầu nên như dầu dừa, dầu bơ,… và trộn đều. Dùng hỗn hợp này để massage nhẹ nhàng chân, tay và cơ thể. Nếu có thể thì nhờ người khác massage giúp vị trí sau lưng. Liệu pháp này sẽ đẩy lùi mọi lo lắng, ưu phiền trong tâm trí bạn. Ngoài ra, việc massage cũng giúp bạn có được một giấc ngủ chất lượng. Sau khi tỉnh giấc cơ thể và tinh thần như được tiếp thêm nguồn năng lượng mới

Sử dụng khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, hãy cho vài giọt tinh dầu vào bông gòn và đặt gần đầu nằm. Loại tinh dầu phù hợp để sử dụng là các la mã hoặc oải hương. Chúng được xem là những thoại thuốc an thần tự nhiên hiệu nghiệm nhất. Lưu ý khi sử dụng phương pháp này là không nên sử dụng quá nhiều tinh dầu. Chỉ cần 1-3 giọt là đã đủ để tạo hương thơm dễ chịu, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Dùng quá nhiều tinh dầu sẽ tạo nên mùi hương nồng nàn, gây cảm giác khó chịu. Trong trường hợp nhỡ tay cho quá nhiều, bạn hãy đặt bông gòn ra xa gối nằm thì sẽ giảm mức độ của mùi thơm. Chính vì lý do này mà bạn không nên cho trực tiếp tinh dầu lên gối của mình.

Tắm là cách giảm trầm cảm với tinh dầu hiệu quả

Phương pháp này tạo cho không gian phòng tắm một hương thơm thoải mái, dễ chịu. Cách đơn giản nhất là sử dụng một chén sạch và cho nước nóng vào. Sau đó, cho thêm vài giọt tinh dầu yêu thích của bạn vào. Nếu bạn tắm buổi sáng thì chọn những loại tinh dầu có tác dụng cung năng lượng như: hương thảo, phong lữ, cam. Còn nếu bạn tắm buổi tối thì nên chọn loại có tác dụng an thần như: oải hương, hoa hồng, đàn hương. Khi đã cho tinh dầu vào trong nước nóng thì để khoảng 2-3 phút cho hương thơm lan toản khắp phòng. Tiếp đến bạn bước vào phòng tắm và tắm như bình thường. Hương thơm từ tinh dầu cùng làn nước sẽ cuốn trôi mọi ưu phiền trong lòng.

Lưu ý là không nên tắm ngay trước khi đi ngủ. Vì sau khi tắm tinh thần sẽ trở nên tỉnh táo hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Hãy tắm trước khi đi ngủ ít nhất một tiếng đồng hồ.

Những biện pháp bổ sung để giảm trầm cảm

Bên cạnh các cách sử dụng tinh dầu kể trên, bạn cũng có thể áp dụng thêm các biện pháp khác. Có như vậy mới nhanh chóng thoát khỏi tình trạng trầm cảm đầy khó chịu này.

Chơi thể dục, thể thao

Các hoạt động thể chất luôn la phương thuốc tốt cho cơ thể và tâm trí. Việc vận động với cường độ cao giúp tăng quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp tinh thần trở nên nhẹ nhàng, tươi vui hơn. Nếu chưa quen với việc tập luyện với những động tác nặng, dễ gây chấn thương. Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ kết hợp với hít thở sâu. Thiền định cũng là một giải pháp hữu ích cho bạn khi rơi vào trạng thái trầm cảm

Giúp đỡ người khác

Nghe có vẻ không liên quan nhưng đây là một cách cực kỳ hiệu quả. Khoa học đã chứng minh rằng khi giúp đỡ người khác, chúng ta sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Đó không cần là những việc lớn lao, to tát. Chỉ cần là những việc nhỏ như giúp đỡ người khác qua đường, mở cửa giúp người khác,…

Nghe nhạc, xem phim

Đây là cách giải trí mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà một cách dễ dàng. Để cải thiện tâm trạng thì nên chọn những loại phim, âm nhạc vui vẻ, lạc quan. Hãy tránh xa các loại phim buồn bã, bạo lực.
Chúc bạn luôn vui vẻ và hạnh phúc trong cuộc sống

Tham khảo:
https://www.healthline.com/health/depression/essential-oils-for-depression#risks-and-warnings